فوائد اللوز لجسمك | أبرز 14 فائدة صحية يقدمها اللوز لجسمك
اللوز مفيد لصحة جسمك بالكامل، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، وصحة العظام، والرغبة الجنسية. حيث يحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل الدهون الجيدة ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. قد يأتي اللوز بأحجام صغيرة، لكن بالرغم من حجمه الصغير تتعدد فوائد اللوز الصحية الجسدية والعقلية. نتحدث فيما يلي عن أبرز فوائد اللوز لجسمك، تابع معنا ما يلي!
فوائد اللوز الصحية
1. التحكم في مستويات السكر في الدم
غالبًا ما يهتم مرضى السكري بالوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الوجبات الكبيرة بشكل عام. تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع بسرعة بعد وجبتك، ولهذا السبب يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول أخذ حقن الأنسولين فقط للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديهم تحت السيطرة. في حين أن اللوز لا يمكن أن يحل محل الأنسولين، إلا أنه يمكن أن يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم إلى حد معين. يمكن أن تساعد 2-3 حبات من اللوز قبل الوجبات على امتصاص الطعام وهضمه بشكل أسرع.
2. ضبط ضغط الدم
من أفضل فوائد اللوز أنه يتحكم في ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن تناول البروتينات العالية يمكن أن يخفض ضغط الدم وينظمه بمرور الوقت. ثبت أن البروتين النباتي أكثر فعالية من البروتين الحيواني. يلعب محتوى البروتين العالي في اللوز والمكونات الحيوية الأخرى دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم.
3. فوائد اللوز لدماغك
يعتبر اللوز أفضل غذاء للتطور المعرفي عند الأطفال. لطالما اعتبرت فاكهة مجففة صحية لنمو دماغك وصحتك العقلية بشكل عام. إنه غني بـ L-carnitine و riboflavin، وكلاهما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لربط فوائد اللوز بصحة دماغك، يعتقد الخبراء أن هذا المكون السحري يمكن أن يحسن نشاط عقلك.
4. فوائد اللوز لإنقاص الوزن
إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن، جرب حليب اللوز. أضف هذا المشروب اللذيذ والحلو بشكل لا يصدق إلى وجباتك اليومية وشاهد تأثيره على وزنك في غضون أسابيع قليلة. يبقيك اللوز ممتلئًا لفترة طويلة. أفضل جزء هو أن اللوز منخفض السعرات الحرارية ويعزز الشعور بالامتلاء، حتى لو كنت تأكل القليل منه كل يوم. كل هذه الأشياء تساهم في اللياقة والوزن المثالي. يمكن أن يساعدك اللوز، مع الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، على التخلص من تلك الوزن الزائد. لكن اللوز وحده لا يمكن أن يساعد. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ونمط حياة صحي وخيارات غذائية جيدة لفقدان الوزن.
5. تحسين صحة العظام
من بين العديد من العناصر الغذائية والمعادن، يعتبر الفوسفور الموجود في اللوز هو الأكثر أهمية للأطفال والكبار. يحتاج جسمك إلى الفوسفور الكافي لصحة عظامك وأسنانك. يجب إضافة الفوسفور الكافي إلى نظامك الغذائي لتقوية العظام والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام. اللوز مصدر ممتاز للفوسفور. لسوء الحظ، لا توجد دراسة سريرية تشير إلى فوائد اللوز للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل. ولكن، إذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام أو الألم بسبب نقص الفوسفور، فتناول القليل من اللوز يوميًا.
6. فوائد اللوز للكوليسترول
يجب أن يكون لديك LDL (بروتينات دهنية منخفضة الكثافة) و HDL (بروتينات دهنية عالية الكثافة) للتمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية. أظهرت دراسة أن اللوز يمكن أن يقلل من الكوليسترول السيئ ويحقق توازنًا مثاليًا في مستويات الكوليسترول لديك، مما يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين. يعد استبدال الوجبات الخفيفة المسائية بحفنة من اللوز طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
7. يقلل من الالتهابات
الدهون لها سمعة سيئة. في حين أن بعض الدهون لها تأثير سلبي على أجسامنا، إلا أن بعضها ضروري لمحاربة الالتهاب. لا تنتج أجسامنا الأحماض الدهنية، ولهذا من المهم دمج الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية في نظامنا الغذائي. هذه الدهون مهمة لتنميتنا. اللينوليك هو أحد الأحماض الدهنية الحيوية التي تعمل على تحسين قدرة الجسم على مكافحة الالتهاب. يعزز هذا الحمض صحة الجلد والشعر ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار. اللوز مصدر جيد لحمض اللينوليك. القليل من اللوز في اليوم يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العامة.
يفيدك أيضًا الإطلاع على:
- فوائد الفوليك اسيد | أهم 7 فوائد لحمض الفوليك
- فوائد اوميجا 3 المذهلة بنظرة علمية
- فوائد الزنجبيل
- فوائد الحلبة
8. تقليل الإمساك
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالإمساك. شرب الكثير من الماء مع اللوز لضمان سرعة الهضم وسهل الامتصاص. كل ما تحتاجه هو 4-5 حبات لوز في اليوم. يعزز المحتوى العالي من الألياف في اللوز حركات الأمعاء المنتظمة، ويطرد جميع السموم. هذا يحافظ على وزنك تحت السيطرة وأمعائك صحية وسعيدة. ها أنت ذا! الأمعاء السليمة تعني حياة صحية.
9. فوائد اللوز لصحة قلبك
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية هذه الفاكهة الجافة على وظائف القلب والأوعية الدموية، يعتقد الخبراء أن اللوز يحسن الدورة الدموية. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يمنع خطر الإصابة بنوبة قلبية. كما أنه غني بفيتامين E والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة قلبك.
10. غني بمضادات الأكسدة
تحتاج أجسامنا إلى مضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات وأضرار الجذور الحرة والالتهابات والأمراض المزمنة الخطيرة مثل السرطان. اللوز مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد في علاج نقص مضادات الأكسدة وحماية بشرتك وشعرك وصحتك العامة من أضرار الجذور الحرة. كما أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي.
11. فوائد اللوز للسرطان
يحسن اللوز عملية الهضم ويضمن حركة خالية من العوائق للطعام عبر القولون، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بسرطان القولون. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوليما أن اللوز والمكسرات الأخرى مثل الجوز والفول السوداني فعالة ضد سرطان الثدي. تقترح Mayo Clinic الأمر نفسه، على الرغم من أننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث السريرية لاعتبار اللوز فعال للوقاية من السرطان.
12. فوائد اللوز لعينيك
العديد من المكسرات، بما في ذلك اللوز، مفيدة جدًا لصحة عينيك. يثبت المحتوى العالي من فيتامين (هـ) في اللوز أنه فعال للغاية ضد إعتام عدسة العين والحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب مشاكل العين المرتبطة بالعمر. يمكن لهذا الفيتامين، جنبًا إلى جنب مع المعادن الأخرى والعناصر الغذائية الأساسية، أن يفعل المعجزات لبصرك. يوفر الحماية ضد الجذور الحرة التي قد تلحق الضرر بأنسجة العين. كما أنه يمنع التنكس البقعي.
13. يحسن صحة بشرتك
كونه مصدرًا ممتازًا للنحاس، يمكن أن يساعد اللوز في محاربة تصبغ الجلد. كما ذكرنا سابقاً، اللوز غني بحمض اللينوليك الذي يساعد في محاربة جفاف الجلد. يلعب فيتامين هـ دورًا حيويًا في تأخير الشيخوخة والحفاظ على تغذية بشرتك. لا يحتوي اللوز فقط على العديد من خصائص علاج البشرة، ولكنه يمنحك بشرة ناعمة ولامعة ومشرقة.
14. منع فقر الدم
إذا كنت مصابًا بفقر الدم، فسوف يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي غني بالحديد للمساعدة في محاربة فقر الدم. بينما يمكن أن ترفع المأكولات البحرية والبيض مستويات الهيموجلوبين لديك بشكل كبير، يمكن أن تساعد المكسرات أيضًا في الحفاظ على الهيموجلوبين. لا يوجد دليل سريري يوضح فوائد اللوز لفقر الدم، ولكن يمكن أن تكون هذه الفاكهة الجافة مفيدة للغاية إذا كنت تبحث عن إضافة شيء صحي إلى نظامك الغذائي.
يجب عليك إضافة اللوز إلى وجبتك الخفيفة المسائية، حيث تحتوي هذه الفاكهة الجافة على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لموازنة مستويات الهيموجلوبين. تحتوي أونصة واحدة فقط من اللوز على الحديد الموجود في 3 أونصات من الديك الرومي، مما يعني أن حفنة من اللوز يوميًا هي كل ما تحتاجه لإعطاء جسمك العناصر الغذائية الصحيحة.
