فوائد الفوليك اسيد | أهم 7 فوائد لحمض الفوليك

هناك عدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان لكي يعمل الجسم بشكل صحيح، والفوليك اسيد هو أحد تلك العناصر الغذائية الأساسية. حمض الفوليك، أو الفوليك اسيد، معروف أيضًا بفيتامين B9، وهو أحد فيتامينات ب المركبة. يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء أدوارًا مهمة مختلفة في الجسم. نظرًا لأنه قابل للذوبان في الماء، فمن المهم الحصول على ما يكفي منه كل يوم، حيث لا يمكن تخزين فيتامينات ب في الجسم. نتحدث فيما يلي عن أبرز فوائد الفوليك اسيد لجسمك!

لماذا نحتاج إلى حمض الفوليك والفولات؟

• يعمل حمض الفوليك داخل الجسم للمساعدة في تصنيع الحمض النووي والمواد الجينية الرئيسية الأخرى. كما أنه ضروري في عملية انقسام الخلايا، وهو أمر ضروري للنمو والتطور.
• يلعب دورًا محوريًا في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة. في الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك، يمكن أن يكون لديهم خلل في إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يؤدي بعد ذلك إلى نقل غير مثالي للمواد الكيميائية، مثل الأكسجين، المحمول على الدم.
• لا يمكن أن ينتج الجسم حمض الفوليك، مما يعني أنه يتعين علينا الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية من أجل الحفاظ على مستويات كافية منه.
• قد يحتاج جسمك إلى مستويات أعلى من حمض الفوليك في بعض الحالات، علي سبيل المثال: الحمل. يمكن علاج ذلك بسهولة من خلال مكملات حمض الفوليك، حيث يتم تحويلها بعد ذلك إلى حمض الفوليك بواسطة الجسم.
• يحتوي حمض الفوليك الموجود في الأطعمة الطبيعية على معدل امتصاص يبلغ حوالي 50٪ فقط. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يعني أنك ستتلقى أيضًا الفيتامينات والمعادن الأخرى الموجودة في هذا الطعام، مما سيعزز صحتك العامة.

فوائد الفوليك اسيد الصحية للجسم

كجزء أساسي من العديد من الوظائف البيولوجية، يتمتع حمض الفوليك بعدد من الفوائد لصحتنا العامة.

1. فوائد الفوليك اسيد للدماغ

تم ربط ضعف وظائف المخ بانخفاض مستويات حمض الفوليك، وقد يكون هذا بسبب دوره في تقليل مستويات السيتوكينات الالتهابية المتواجدة في الجسم. السيتوكينات هي نوع من البروتينات الصغيرة التي تعمل كإشارات خلوية، وتساعد في الحفاظ على المناعة وتثبيت الالتهاب. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج السيتوكينات إلى ضعف الوظائف الإدراكية.

تم ربط نقص حمض الفوليك لدى كبار السن بتطور الاضطرابات المعرفية مثل الخرف ومرض الزهايمر. أظهرت الدراسات أن مكملات حمض الفوليك يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تضمين حمض الفوليك مع دواء الزهايمر أعطى نتائج أكثر فائدة مما كانت عليه عندما تم إعطاء الدواء بمفرده.

2. علاج اضطرابات الاكتئاب

حمض الفوليك ضروري للوظيفة الفعالة لبعض النواقل العصبية، بما في ذلك السيروتونين والأدرينالين والدوبامين. نتيجة لذلك، يرتبط نقص الفولات وحمض الفوليك بالعديد من الاضطرابات النفسية. حمض الفوليك له دور أساسي في تكسير الهوموسيستين. Homocysteine هو حمض أميني يمكن أن يسبب جلطات دموية وتلف الشرايين إذا أصبحت المستويات مرتفعة للغاية في الجسم. ترتبط المستويات العالية من هذا الأحماض الأمينية أيضًا بالاكتئاب.

وبالتالي، فإن زيادة مستويات حمض الفوليك يمكن أن تحارب كميات كبيرة من الهوموسيستين، مما قد يقلل من الآثار الضارة. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة يتمتعون بمقاومة أكبر للعلاجات المضادة للاكتئاب. لذا فإن زيادة هذه المستويات يمكن أن تساعد بهذه الطريقة أيضًا.

أظهرت العديد من الدراسات أن الإدارة المشتركة لمضادات الاكتئاب وحمض الفوليك للاكتئاب لها نتائج إيجابية عند مقارنتها بالدواء وحده.

3. علاج الفصام

بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على فعالية مضادات الاكتئاب، فقد لوحظ أن مكملات حمض الفوليك تعزز فوائد العلاجات المضادة للذهان، وتقلل من أعراض الفصام. الفصام هو حالة صحية عقلية مزمنة تظهر غالبًا أعراضًا مثل الهلوسة واللامبالاة والضعف الإدراكي والعاطفي. يمكن للعديد من الأدوية المضادة للذهان أن تعالج فقط آثار الهلوسة، ولا تعالج الإعاقات المعرفية.

أظهرت الدراسات أن 78٪ من مرضى الفصام يعانون من نقص حمض الفوليك. أظهرت دراسات أخرى فعالية المكملات بحمض الفوليك من أجل مكافحة هذا النقص بالتزامن مع مرض انفصام الشخصية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن حمض الفوليك قد ارتبط ارتباطًا مباشرًا بتغير التمثيل الغذائي للكربون الأحادي ودوره في تطور مرض انفصام الشخصية ووظيفته.

ومع ذلك، فإن الأدلة التي تدعم الفوائد الإجمالية لمكملات حمض الفوليك في الحد من أعراض الفصام محدودة. لقد ثبت أنه فعال فقط في أولئك الذين لديهم اختلافات جينية معينة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.

كما يفيدك الإطلاع علي:

• فوائد الحلبة
• فوائد فيتامين د
• فوائد الثوم

4. فوائد الفوليك اسيد للقلب

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يعني عدم فعالية خلايا الدم الحمراء أن القلب والدورة الدموية مطالبون للعمل بجدية أكبر لضخ كميات أكبر من الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أنهم يكافحون لتقديم نفس مستويات الأكسجين التي يتم تقديمها في نظام صحي.

يمكن أن تساهم هذه الزيادة في إجهاد القلب وضغط الدم في الإصابة بأمراض القلب، ولكن الحفاظ على كمية كافية من حمض الفوليك في نظامك يساعد على مكافحة هذه المخاطر حيث يتم زيادة عدد خلايا الدم الحمراء السليمة التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يساعد حمض الفوليك أيضًا في استقلاب الهوموسيستين (كما ذكرنا سابقًا)، والذي إذا تم تركيزه بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى تلف الشرايين وأمراض القلب، وكذلك الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10٪، بالإضافة إلى تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 4٪.

5. فوائد الفوليك اسيد لمرضى السكر

أظهرت الدراسات أن مكملات حمض الفوليك يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري، خاصةً لمرضى النوع 2 الذين يتناولون دواء الميتفورمين بانتظام.

ثبت أيضًا أن مكملات حمض الفوليك تساعد في تقليل مخاطر الإصابة باعتلال الأعصاب السكري نظرًا لقدرتها على تقليل مستويات الهوموسيستين. في حال لم تكن تعرف ذلك بالفعل، فإن اعتلال الأعصاب السكري هو اسم آخر لتلف الأعصاب الذي يحدث بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو شائع في القدمين.

بالإضافة إلى ذلك، ترتبط فوائد حمض الفوليك لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر بتلك التي يوفرها لمرضى السكر، حيث غالبًا ما تتأثر صحة القلب أثناء تطور مرض السكري وفي إدارة آثاره. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك أثناء الحمل أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل، وهو شكل من أشكال مرض السكري يحدث خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل وعادة ما يختفي بعد ولادة الطفل.

لسوء الحظ، يمكن أن يزيد سكري الحمل من خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية لدى الأم في وقت لاحق من الحياة. كما تم ربطه بالسمنة أثناء الطفولة والبلوغ للطفل. ترتبط مقاومة الأنسولين أيضًا بانخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم. مما يعني أنه من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى صحي بسبب عدم استخدام الأنسولين بشكل فعال. وبالتالي، فإن فوائد الفوليك اسيد لأولئك الذين يعانون من ذلك تشمل مكافحة مقاومة الأنسولين.

6. فوائد الفوليك اسيد للالتهاب

تشمل فوائد الفوليك اسيد الصحية أيضًا تقليل الالتهاب داخل الجسم، وهذا يرتبط بالسيتوكينات التي ذكرناها سابقًا. يؤدي الإفراط في إنتاج السيتوكينات أيضًا إلى حدوث التهاب، مع قدرة حمض الفوليك على تقليل آثار ذلك.

يعد الالتهاب داخل الجسم خطيرًا بشكل خاص ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السرطان والربو والسكري والتهاب المفاصل والزهايمر. في بعض السكان الذين يعانون من التهاب سريري، لوحظ أن مكملات حمض الفوليك لها تأثير مخفض. لذلك، يمكن أن تساعد مكملات حمض الفوليك حالات الالتهاب العامة، بالإضافة إلى الحالات الأكثر خطورة، مثل متلازمة تكيس المبايض، وحتى الصرع.

7. فوائد الفوليك اسيد للشعر

نظرًا لدور حمض الفوليك في إنتاج الخلايا والحفاظ عليها، فإن وجود كميات صحية منه داخل جسمك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالة شعرك. كما ذكرنا سابقًا، كلما ارتفعت مستويات حمض الفوليك داخل الجسم، زادت فعالية خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى المكان المطلوب. سيعزز تدفق الأكسجين المتزايد إلى بصيلات الشعر إنتاج الكيراتين، وهو المكون الرئيسي في بنية الشعر.

يدعي الكثير من الناس أن الفوائد المزعومة لتناول حمض الفوليك لنمو الشعر ترجع إلى الظروف المحسنة التي غالبًا ما تُلاحظ في النساء الحوامل اللائي يتناولن أقراص أو سائل حمض الفوليك. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص حمض الفوليك لا تشمل عادة تساقط الشعر، أو ضعف نمو الشعر. هذا يعني أنه من المرجح أن اتباع نظام غذائي كامل وصحي، والتأكد من أن تناولك لجميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك، سيحسن صحة شعرك.